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江西九江健康必須哋成長過程狆必須均衡攝取

发布时间:2019-11-09 06:54:57

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成长过程中必须均衡摄取四种营

成长过程中必须均衡摄取四种营养元素,一定要多吃富含蛋白质、钙、铁、维生素的食物

1、富含蛋白质的食物:这是为成长提供必需蛋白质的食物类型成长的关键在于生长激素的分泌,如果不分泌生长激素那肯定是长不高的蛋白质是促进生长激素分泌的重要营养物质,此外还为孩子制造肌肉和血液

黄豆,豆奶,豆腐,牛肉、猪肉、鸡肉等肉类,鱼,贝类等

2、富含钙质的食物:如果说其他营养物质有助于成长,那么钙就是直接影响成长的营养物质大部分营养物质在各种食物中都有分布,所以只要吃就能摄取到,但是富含钙的食物范围相对较窄如果不吃这些食物,就有可能引发缺钙,影响正常生长

牛奶,海带,海藻,紫菜,莴苣,凤尾鱼,银鱼等

3、富含维生素的食物:维生素可以帮助蛋白质、钙等营养物质的吸收,还能调节身体各种功能特别是维生素D 可以促进钙的吸收,帮助骨骼成长

菠菜,胡萝卜,南瓜,紫菜,海藻,香菇,伞菌,桔子,草莓等

4、富含铁的食物:铁是血液中血红蛋白的主要成分,缺乏铁会引发贫血症

苏子叶,鸡蛋,牛肝,奶酪,海带,桔子等

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