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孕期准妈咪练习孕妇瑜指南你知道吗

发布时间:2019-09-14 06:02:02

  我们经常看到微博上有些怀孕了的明星在练瑜伽,其实练瑜伽是有好处的,但是也有一些禁忌,需要在专业人士的指导下进行!

  我们经常看到微博上有些了的明星在练瑜伽,其实练瑜伽是有好处的,但是也有一些禁忌,需要在专业人士的指导下进行! 大家都知道适当的做一些孕妇瑜珈动作是有好处的。不仅对准妈咪的健康很有利,还对即将出生的宝宝有很多的好处。所以好多准妈咪会在孕期经常练习孕期瑜珈,准妈咪作为特殊人群,为了安全起见,在练习瑜珈的时侯是需要注意一些事项的,那么,准妈咪练习孕妇瑜珈需要注意哪些事项呢?什么时间练习孕妇瑜珈好呢?练习孕妇瑜珈又有哪些好种呢?准妈咪练瑜伽应选择合适的瑜伽种类?面对这一系列的问题,相信准妈咪很想知道答案吧,下面跟随一起来了解一下: 一、练习瑜伽的好处 1、缓解压力:缓解孕妇紧张感,改善睡眠,消除,在孕期保持良好的心理状态。 2、促进胎儿发育:控制孕妇身体荷尔蒙的分泌,促进血液的循环、增强心肌的收缩能力与氧气的摄取量、促进身体的新陈代谢,同时,也增加妈妈对胎儿的氧气与营养的供给,促进胎儿大脑与身体的发育。 、增强身体机能:增强体力与肌肉的 ,增强身体的平衡感,提高肌肉组织的柔韧度与灵活度。还可以锻炼腹部、腰部、背部与骨盆的肌肉,避免由于怀孕而出现的体重增加与重心改变而出现的腰腿痛。 4、有助于自然生产:可以减轻生产时的阵痛,促进可以顺利地自然生产。 二、孕妈妈练习瑜伽要根据医生建议 虽然孕妈妈练习瑜伽可以有助于孕妈妈更好更轻松的自然,但是这也不是唯一可以锻炼的方法,也不一定适用于每个孕妈妈,为了确保更安全的练习瑜伽,孕妈妈练习之前需要经过妇产科医生的检查后,在医生的建议下看是否进行练习。如果可以的话,最好也要在有瑜伽老师的情况下练,特别是一些没练过的孕妈妈,不要自己一个人关在家里练,万一动作错误造成身体受伤就不好了。 三、孕妈妈练习瑜伽开始的时间 一般练习瑜伽首先要先过的三个月不稳定时期,建议从开始练起,练习的时候需要注意: 1、不能过于着急,应该慢慢适应这个过程。并不是说每天练久一点效果就比较好,这是一个缓慢的过程,特别是对于初学者来说。瑜伽是一种缓慢的运动,在这运动中需要克服急躁的心理,这样才能达到一定的效果。 2、选择正确的服装和方式。瑜伽重在于舒展筋骨,所以服装要求是弹性要够好,透气性比较好的。而选择的瑜伽方式必须是不要压迫到肚子的动作,这可以咨询瑜伽老师。 孕妇练瑜伽应选择合适的瑜伽种类 女性在整个孕期,可以尝试练习不同的瑜伽种类,但一定要根据自己的需要与舒适度来定,瑜伽的练习也会因人而异,需要根据身体具体状况进行协调。在练习时如果出现不适感。可以尝试改变其它的练习姿势。在刚开始练习时,可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽这类较温和的瑜伽,千万不要练习阿斯汤加瑜伽或是高温瑜伽,这些属于力量型的瑜伽不太适合。 练习的注意事项 1、练习前1小时不能吃东西,饭后2小时不能练习。 2、练习时需要保持愉快的心情,另外还需要精神的高度集中,动作也要按部就班,不能操之过急。 、练习的时候注意保持有规律的深呼吸,做完之后需要大休息式从而可以放松身体。 4、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查,和医生谈谈你是否适合产前瑜伽 5、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式,而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。 6、必须避免高温瑜珈,这会让你的体温处于危险水平。 7、保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服,瑜珈就是让你感受舒服,如果你觉得不舒服的话,要立刻停止进行调整。 8、如果你有伤,就是轻微的疼痛,也要告诉教练,让他们给你调整动作的指导。 提醒:孕期准咪练习孕妇瑜珈的时侯一定要根据自身的身体情况而定,要量力而行,选择适合自己的瑜珈动作,不能盲目的去练习,还要在专业的医生指导下练习,最好不要善自练习,以免发生。祝好孕!

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